ホームエクササイズ
人工足関節置換術を受けられた後、ご自宅に戻ってから実践できるホームエクササイズの一例を紹介します。ホームエクササイズは人工関節を支える周辺の筋肉を強化し、活動性の向上を目的として行います。どのエクササイズがご自分に適しているか、どのくらいの長さや回数で行うべきか、担当の医師または理学療法士にご相談ください。また、新しい関節を保護するために、必ずイラストの通りに行うよう注意してください。万一、トレーニング中に痛みや不快感があるときは、エクササイズを中止してください。
1. かかとを上げる体操
- いすに浅く腰かけ、床に両足をつけます。
- つま先を床につけた状態で、体重をかけながらかかとをゆっくりと上げ下げします。
- 2の動作を10回1セットとし、毎日朝昼晩3セットずつ繰り返します。
※ つま先の内側部分のみを床につけ、親指（母趾球）をしっかりと踏み込みながらかかとを上げ下げすると、すねの外側の筋肉に効果的です
※ つま先の外側部分のみを床につけ、小指の付け根の部分（小趾球）をしっかりと踏み込みながらかかとを上げ下げすると、すねの内側の筋肉に効果的です
2. つま先を上げる体操
- いすに浅く腰かけ、床に両足をつけます。
- かかとを床につけた状態で、体重をかけながら、つま先をゆっくりと上げ下げします。
- 2の動作を10回1セットとし、毎日朝昼晩3セットずつ繰り返します。
3. ふくらはぎのストレッチ
- いすに浅く腰かけ、片足をひざが痛くない程度に前に伸ばします。
- かかとを床につけた状態でつま先を上げ、ひざを前から手で押します。
- 力を5秒入れたらひと休みします。反対側の足も同様に行い、10回1セットを毎日朝昼晩3セットずつ繰り返します。
※ ご⾃分の⼒でできない場合は、タオルをつま先に引っ掛けて引っ張り上げることでストレッチの効果が期待できます
4. ひざ出しスクワット
- 壁を背にした状態で立ちます。
- ひざをゆっくりと曲げた後、ゆっくりと伸ばし元の状態に戻ります。
- 2の動作を10回1セットとし、毎日朝昼晩3セットずつ繰り返します。
