ホームエクササイズ

人工膝関節置換術を受けられた後、ご自宅に戻ってから実践できるホームエクササイズの一例をご紹介します。
ホームエクササイズは人工関節を支える周辺の筋肉を強化し、活動性の向上を目的として行います。どのエクササイズがご自分に適しているか、どのくらいの長さや回数で行うべきか、担当の医師または理学療法士にご相談ください。また、新しい関節を保護するために、必ずイラストの通りに行うよう注意してください。万一、トレーニング中に痛みや不快感があるときは、エクササイズを中止してください。

1. ふくらはぎの筋力を鍛えるエクササイズ

2. 伸筋を鍛えるエクササイズ

3. (立った状態で)かかとを床に押しつけて太ももの筋肉を伸ばすエクササイズ

4. 立った状態で膝関節を前側に曲げるエクササイズ

5. (立った状態で)股関節を伸ばすエクササイズ

6. 股関節を曲げるエクササイズ

7. おしりの筋肉(臀部筋)を鍛えるエクササイズ

8. ふくらはぎの筋肉のストレッチ

9. (座った状態で)太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ

硬い椅子に背筋を伸ばして座り、肘掛で体を支えます。足は肩幅に広げます。膝と足は前方に向けます。手術した脚を伸ばしてかかとをわずかに床に押し付けます。こうすると、太ももの筋肉が自然に緊張します。しばらくこの姿勢を続けて、脚を元の位置に戻します。

10. 膝関節と股関節を伸ばすエクササイズ

背中が反らないようにお腹の下に枕を置いて、うつむけに寝そべります。足を筒型の枕にのせて、爪先を床の方向に向けます。太ももを緊張させるように伸ばした脚を上げて、膝裏の窪みを天井の方向に動かします。この姿勢をしばらく保った後、力を抜いて、脚を筒型の枕まで戻します。

11. 膝関節を曲げるエクササイズ

腕と脚を伸ばしてうつむけに横になります。手術した脚の膝を出来るだけ曲げて、この姿勢をしばらく保ちます。脚を元の位置にゆっくり戻して、力を抜きます。