ホームエクササイズ

スライドするパッド（例えばタオル）を手術した脚の下に敷きます。かかとを臀部（おしり）の方向に引き寄せ、手術した脚を曲げます。爪先は上に向けます。この姿勢をしばらく続け、それから足を元の位置に戻します。

脚を伸ばし、腕は体の横にして仰向けに横になります。おなかの筋肉（腹筋）に力を入れます。爪先を引いて、膝はまっすぐの状態に保ちます。おしりの筋肉（臀部筋）を何秒間か緊張させて、力を抜きます。

片足を前にして立ち、両脚を肩幅に広げます。両足は爪先を前方に向けて、床にしっかりとつけます。後ろ脚を伸ばします。後ろ脚のふくらはぎの筋肉に緊張を感じるまで、体重をゆっくりと前脚にシフトします。上体と骨盤はまっすぐの状態で、わずかに前方に動かします。緊張させた状態を何秒間か続け、力を抜きます。このエクササイズは膝の裏にかかる負荷を減らします。

硬い椅子に背筋を伸ばして座り、肘掛で体を支えます。足は肩幅に広げます。膝と足は前方に向けます。手術した脚を伸ばしてかかとをわずかに床に押し付けます。こうすると、太ももの筋肉が自然に緊張します。しばらくこの姿勢を続けて、脚を元の位置に戻します。

背中が反らないようにお腹の下に枕を置いて、うつむけに寝そべります。足を筒型の枕にのせて、爪先を床の方向に向けます。太ももを緊張させるように伸ばした脚を上げて、膝裏の窪みを天井の方向に動かします。この姿勢をしばらく保った後、力を抜いて、脚を筒型の枕まで戻します。

腕と脚を伸ばしてうつむけに横になります。手術した脚の膝を出来るだけ曲げて、この姿勢をしばらく保ちます。脚を元の位置にゆっくり戻して、力を抜きます。