あつあつ豆腐のチャイニーズ風
<秋のレシピ>
あつあつ豆腐のチャイニーズ風
材料(4人分)
- 木綿豆腐 1丁(400g)
- 鶏もも肉 80g
- サラダ菜 3~4枚
- ザーサイ 30g
- 白ねぎ 20g(約8cm)
- かつお節 3g
調味料
- ごま油 大さじ2
- 松の実、クコの実など適宜
作り方
-
1
木綿豆腐は耐熱容器に入れラップをかけずに電子レンジ500Wで2分加熱する。鶏もも肉は耐熱容器に入れラップをかけ電子レンジ500Wで約3分加熱し、しばらく煮汁ごと冷ました後、細く切る。白ねぎは薄い輪切り、または白髪ねぎにしておく。
-
2
サラダ菜を皿に敷き、豆腐を並べ、鶏肉、ザーサイ、白ねぎ、かつお節をのせる。 フライパンでごま油をアツアツに熱し、豆腐にまわしかける。
-
3
松の実、クコの実などを彩りよくトッピング。お好みでしょうゆをかけていただく。
MEMO
筋肉を強くするためにはたんぱく質が必要です。
豆腐は植物性たんぱく質が多く、コレステロールや中性脂肪が少ないヘルシーな食品。毎日の食事にとりいれたいですね。
脂肪を除いた肉や魚などの良質たんぱく質もバランスよく食べ、筋肉や免疫力のアップを!
成分表
エネルギー | 178kcal | ビタミンB2 | 0.08mg |
---|---|---|---|
カルシウム | 136mg | ビタミンC | 1.8mg |
ビタミンA | 16μg | ビタミンD | 0.06μg |
ビタミンB1 | 0.09mg | ビタミンE | 0.3mg |
栄養士 藤岡智子(ふじおかともこ)
神戸出身。栄養士&フードライター。「カンタン&ヘルシー」をテーマにしたレシピ制作を手がける。 フードライターとして、レストランやカフェ、食育関係の取材・執筆も多い。