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関節の痛み

厚揚げとブロッコリーのバタポン炒め

<冬のレシピ>
厚揚げとブロッコリーのバタポン炒め

材料(2人分)

  • 厚揚げ 250g(1~2枚)
  • ブロッコリー 1/2房
  • 桜えび 10g
  • ポン酢 大さじ2
  • バター 20g

作り方

  • 1

    厚揚げは一口大に切る。

  • 2

    ブロッコリーは子房にわけ、耐熱の皿に並べ、ふんわりラップをかける。電子レンジ500wで1分半加熱する。

  • 3

    フライパンにバターを入れ熱し、①を入れ両面を焼く。②も加え炒め合わせる。

  • 4

    全体にバターがなじんだら、桜えび・ポン酢を入れ強火で汁気がなくなるまで炒める。

  • 5

    器に盛る。

MEMO

骨を丈夫にするビタミンKはブロッコリーに多く含まれています。さらに油と一緒に取ると吸収率が上がります。

成分表

エネルギー 577kcal ビタミンB2 0.29mg
カルシウム 710mg ビタミンC 120mg
ビタミンA 160μg ビタミンD 0.1μg
ビタミンB1 0.33mg ビタミンE 4.7mg

栄養士 島方端乃(しまかたもとの)

管理栄養士、フードコーディネーター。
大学卒業後、病院の管理栄養士として、大量調理・メニュー開発・献立作成・栄養価計算などに携わる。
その後フードコーディネーター養成校に入学。卒業後は、料理家・フードスタイリストのアシスタントをし、書籍・雑誌・広告・CM・ドラマ等数々の現場を経験している。

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