じゃことししとうのパリパリ丼
<夏のレシピ>
じゃことししとうのパリパリ丼
材料(2人分)
- しらす干し 40g
- ししとう 40g
- 卵 1個
- 牛乳 大さじ1
- スライスアーモンド 10g
- ごはん 360g
調味料
- しょうゆ 小さじ2
- みりん 大さじ2
- 酒 大さじ2
- 水 大さじ2
- 糸唐辛子、刻みのり 適宜
作り方
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1
ししとうは熱湯でさっとゆで、縦半分に切る。
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2
卵に牛乳を加えて、やわらかめのいり卵を作る。
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3
スライスアーモンドは、こがさないように様子をみながら、パリッとなるまで炒る。
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4
フライパンでしらす干しを炒り、調味料を加えて、かき混ぜながらひと煮立ちさせる。
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5
丼にごはんを入れ、しらすとししとうを適量入れ、ごはんをのせる。その上に、しらすとししとうの残りをのせる。
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6
仕上げにいり卵、アーモンド、糸唐辛子、刻みのりをのせる。
MEMO
更年期を過ぎると骨粗鬆症になりやすい女性にとって、カルシウムの摂取は大切。若いうちから心がけてとるようにしたいですね。 カルシウムの多い食品と一緒に食べたいのが、カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」が豊富なサンマやサケ、ほうれん草など。 アーモンドはカルシウムのほか、老化や生活習慣病を予防するビタミンEを多く含んでいます。
成分表
エネルギー | 482kcal | ビタミンB2 | 0.23mg |
---|---|---|---|
カルシウム | 150mg | ビタミンC | 12mg |
ビタミンA | 110μg | ビタミンD | 12.6μg |
ビタミンB1 | 0.13mg | ビタミンE | 2.3mg |
栄養士 藤岡智子(ふじおかともこ)
神戸出身。栄養士&フードライター。「カンタン&ヘルシー」をテーマにしたレシピ制作を手がける。 フードライターとして、レストランやカフェ、食育関係の取材・執筆も多い。