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関節の痛み

じゃことししとうのパリパリ丼

<夏のレシピ>
じゃことししとうのパリパリ丼

材料(2人分)

  • しらす干し 40g
  • ししとう 40g
  • 卵 1個
  • 牛乳 大さじ1
  • スライスアーモンド 10g
  • ごはん 360g

調味料

  • しょうゆ 小さじ2
  • みりん 大さじ2
  • 酒 大さじ2
  • 水 大さじ2
  • 糸唐辛子、刻みのり 適宜

作り方

  • 1

    ししとうは熱湯でさっとゆで、縦半分に切る。

  • 2

    卵に牛乳を加えて、やわらかめのいり卵を作る。

  • 3

    スライスアーモンドは、こがさないように様子をみながら、パリッとなるまで炒る。

  • 4

    フライパンでしらす干しを炒り、調味料を加えて、かき混ぜながらひと煮立ちさせる。

  • 5

    丼にごはんを入れ、しらすとししとうを適量入れ、ごはんをのせる。その上に、しらすとししとうの残りをのせる。

  • 6

    仕上げにいり卵、アーモンド、糸唐辛子、刻みのりをのせる。

MEMO

更年期を過ぎると骨粗鬆症になりやすい女性にとって、カルシウムの摂取は大切。若いうちから心がけてとるようにしたいですね。 カルシウムの多い食品と一緒に食べたいのが、カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」が豊富なサンマやサケ、ほうれん草など。 アーモンドはカルシウムのほか、老化や生活習慣病を予防するビタミンEを多く含んでいます。

成分表

エネルギー 482kcal ビタミンB2 0.23mg
カルシウム 150mg ビタミンC 12mg
ビタミンA 110μg ビタミンD 12.6μg
ビタミンB1 0.13mg ビタミンE 2.3mg

栄養士 藤岡智子(ふじおかともこ)

神戸出身。栄養士&フードライター。「カンタン&ヘルシー」をテーマにしたレシピ制作を手がける。 フードライターとして、レストランやカフェ、食育関係の取材・執筆も多い。

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