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関節の痛み

菜の花と桜えびの炊き込みご飯

<春のレシピ>
菜の花と桜えびの炊き込みご飯

材料(2人分)

  • お米 1合
  • 桜えび 10g
  • 菜の花 50g
  • 生姜 2.5g
  • 酒 大さじ1
  • 白だし 大さじ1
  • 卵 1個
  • 塩 ひとつまみ
  • エクストラバージンオリーブオイル 小さじ1

作り方

  • 1

    沸騰したお湯にひとつまみの塩を入れて、菜の花を茹でる。
    2~3分で火からおろし、余熱で火を通しておく。
    熱がさめたら、水気を優しく絞り、食べやすい大きさにカットしておく。

  • 2

    生姜の皮をむいて、細切りにする。

  • 3

    お米を研ぎ、その中に酒と白だしと生姜を加える。
    その後に、2合炊きの印まで通常通り水を加え、桜えびを投入し、炊飯スタート。

  • 4

    フライパンにオリーブオイルを入れて加熱する。
    卵に塩をひとつみ入れ、フライパンに投入し、炒り卵を作る。
    ※ご飯が炊ける直前に作ると、炊き込みご飯の温かさを保つことができる。
    できあがったらお米に、炒り卵を加えてさっと混ぜて完成。

MEMO

春を感じることができるレシピです。
カルシウムが豊富な菜の花、桜えびを使用し、骨を強くする働きがある、食材の組み合わせとなっています。
菜の花にはビタミンKが豊富に含まれており、ビタミンKはカルシウムの骨への沈着を助けるので、カルシウムとビタミンKを一緒に取り入れることで効率的にカルシウムを摂取することができます。

成分表

エネルギー 290kcal たんぱく質 9.7g
脂質 3.8g 炭水化物 56.5g
カルシウム 110mg ビタミンK 31μg
塩分 0.3g

栄養士 岡部夏佳(おかべなつか)

管理栄養⼠過程⼤学卒業後、⾷品メーカーの営業として勤務した後に、⾷事で⼈は良くも悪くも変わっていくことを実感し「⾷事で⼈をより良い⽅向へ」という軸を元に独⽴。現在も、レシピ作成や⾷事⾯のサポートをメインとして活動を⾏っている。

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